수면에 관한 지식

너 정말 잘 잤어?

당신이 생각하는 건강한 수면법은 정말 건강한 것일까?

Let's 보세요, 이런 수면 실수, 어떤 것에 속아요?

#수면 실수 01#

좋은 밤 's sleep은 8시간 수면을 취한다는 뜻이다

당신은 매일 밤 얼마나 많이 자나요?6 시간?8 시간?어떤 이들은 꿈을 꾸던 밤 몽롱한 상태에서 깨어난다.다른 사람들은 4~5시간을 자지만 상쾌하다.

정상적인 구조적 수면 주기는 비급속안구운동수면 (NREM)과 급속안구운동수면 (REM)의 두 단계로 나뉜다.NREM은 REM과 번갈아 나타나는데 이를 수면주기라고 한다.

실제로 수면의 질을 결정하는 것은 수면의 양이 아니라 하룻밤에 몇 번의 만주기를 자고 언제 깨어나느냐이다.수면을 통해 충분히 휴식을 취하려면 매일 밤 4~5회 정도 완전한 주기로 잠을 자야 한다.

#잠에 대한 오해 02#

코골이 = 잠을 더 잘 잔다

코 고는 아빠나 남자친구가 있다면 돈 ' 코골이는 잠을 잘 잔다는 것을 말하게 하지 않는다.

장기적이고 심한 코골이를 수면무호흡증후군이라고 하는데, 수면무호흡증후군은 졸음이 오고 수면회복이 어려우며 피로감이나 불면증을 유발하고 돌연사하기도 하며 고지혈증, 당뇨병 등의 다양한 질병과 관련이 있다.

코를 고는 사람을 안다면 건강한 스케줄을 지키고, 운동을하고, 낮에 깨어있고, 늦게까지 자지 말라고 상기시켜준다.코골이가 매우 심하다면 즉시 치료를 받도록 한다

#잠의 실수 03#

아침 통화가 반복되도록 알람 시계를 여러 개 설정합니다

아침에 일어나기 위해서 당신은 5분마다 알람을 맞추고 여러 알람을 맞춰요.이것은 좋은 습관이 아닙니다.

하버드 의대 연구 결과에 따르면 알람이 반복적으로 일어나고 잠들었는데, " 수면-깨우기"에 빠질 가능성이 더 높다.주기, 만성 피로를 초래하고, 완전히 깨어 있기 어렵다.

#수면 실수 04#

멜라토닌에 대한 과도한 의존

멜라토닌은 점차 순 유명제품으로 자리잡았고 많은 사람들이 신기해하면서이 제품을 사용해보려고 한다.하지만 진지하게 말하는 샤오비안은 멜라토닌에 의존하지 않는다.

단기간의 수면 문제를 조절하기 위해서, 소량의 멜라토닌은 몸에 허용된다.그러나 멜라토닌을 장시간 복용하거나 대량으로 복용해서는 안되며 이는 약물의존성, 어지럼증을 산생하고 거부반응을 억제할수 있다.

#잠에 대한 오해 05#

나는 don'년생 주말에 잠을 충분히 자지 않는다

현대사회의 빠른 속도와 큰 업무 압박으로 많은 직장인들이 평일에는 늦게까지 자지 않고 야근을 해야 한다.그 결과, 주말의 대부분은 밀린 잠을 자는 데 보냈다

적절한 따라잡기 수면은 에너지 회복에 정말 도움이 된다.하지만, 장기" 밀린 잠"주말에는 평일 수면리듬이 깨지고 신체&를 교란하게 된다#39;s 원래 생체 시계로 장기적으로 신진대사 장애를 일으키고, 심각한 경우 만성 불면증으로 이어질 것이다.It's 가끔 주말에 밀린 잠을 자도 괜찮지만 it'년생 습관 만들지 않는 것이 상책.